В. Рутківський "Джури козака Швайки" (Частина 1)
ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА
ПОВЕДІНКИ
УЧНІВ ПІД ЧАС
НАВЧАЛЬНО-ВИХОВНОГО
ПРОЦЕСУ
1. ЗАГАЛЬНІ
ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ
1.1 Учні приходять до школи за 10-15 хвилин до початку занять, чисті охайні, у шкільній формі. При собі повинні мати змінне взуття. У школі дотримуються правил ввічливості, знімають в гардеробі верхній одяг, змінюють взуття і прямують до місця проведення уроку.
1.2 Забороняється приносити до школи та на її територію з будь-якою метою і використовувати будь-яким способом зброю, вибухові або вогненебезпечні предмети і речовини: спиртні напої, наркотики, інші одурманюючі речовини та отрути, газові балончики.
1.3 Не дозволяється без дозволу вчителів йти зі школи і з її території в урочний час. У разі пропуску учбових занять учень повинен надати класному керівнику довідку від лікаря, або записку від батьків (або особи, яка їх заміняє), про причину відсутності на заняттях. Пропускати заняття без поважних причин забороняється.
1.4 Учень до школи приносить необхідні навчальні прилади: книги, зошити, щоденник. Приходить до школи з виконаним домашнім завданням з предметів згідно з розкладом уроків.
1.5 Учень проявляє повагу до старших, піклується про молодших. Учні й педагоги звертаються один до одного шанобливо. Школярі поступаються дорогою дорослим, старші школярі – молодшим, хлопчики – дівчаткам.
1.6 Поза школою учні поводяться скрізь і всюди так, щоб не осоромити свою честь та гідність, не заплямувати добре ім’я школи.
1.7 Учні бережуть майно школи, надають посильну допомогу в його ремонті, акуратно відносяться як до свого, так і до чужого майна.
2. ПОВЕДІНКА
НА ЗАНЯТТЯХ
2.1. Коли вчитель заходить у клас учні встають на знак вітання, сідають після того, як учитель відповість на привітання і дозволить сісти. Так само учні вітають будь-якого дорослого, що увійшов до класу під час занять.
2.2. Протягом уроку не можна шуміти, відволікатися самому і відволікати інших сторонніми розмовами, іграми та іншими справами, які не стосуються уроку. Учбовий час повинен використовуватися учнями тільки для навчальних цілей. За першою вимогою вчителя (класного керівника) необхідно надати свій щоденник. Будь-які записи в щоденниках повинні виконуватися охайно. Після кожного навчального тижня батьки учня ставлять свій підпис у щоденнику.
2.3. Якщо під час занять учню необхідно вийти з класу, то він повинен підняти руку і попросити дозвіл у вчителя.
2.4. Якщо учень хоче поставити запитання вчителю або відповісти на запитання вчителя, він піднімає руку. Дзвінок про закінчення уроку дається для вчителя. Тільки коли вчитель оголосить про закінчення заняття, учень має право залишити клас. При виході вчителя або іншого дорослого з класу учні встають.
3.
ПОВЕДІНКА ДО ПОЧАТКУ, НА ПЕРЕРВАХ І
ПІСЛЯ ЗАКІНЧЕННЯ ЗАНЯТЬ
3.1. До початку уроку учень повинен: прибути до кабінету до першого дзвінка; після першого дзвінка з дозволу вчителя увійти до класу і підготуватися до уроку.
3.2. Під час перерви учні зобов’язані:
- навести чистоту та порядок на своєму робочому місці;
- вийти з класу;
- рухаючись коридорами, сходами, триматися правої сторони;
- підкорятися вимогам працівників школи, черговим учням;
- допомагати підготувати клас на прохання вчителя до наступного уроку;
- у разі спізнення на урок постукати у двері кабінету, зайти, привітатися з вчителем, вибачитися за спізнення і попростити дозволу сісти на місце.
3.3. Під час перерв учням забороняється:
- бігати сходами, поблизу вікон і в інших місцях, не пристосованих для ігор;
- штовхати один одного, кидатися предметами і застосовувати фізичну силу для вирішення будь-якої проблеми;
- вживати непристойні вирази і жести на адресу будь-яких осіб, шуміти, заважати відпочивати іншим;
- палити в будівлі і на території школи.
3.4. Після закінчення занять учень повинен: отримати одяг з гардеробу, охайно вдягнутися і залишити школу, дотримуючись правил ввічливості.
3.5. Черговий по класу:
- знаходиться в класі під час перерви та забезпечує порядок у класі, провітрює приміщення;
- допомагає вчителю підготувати клас до наступного уроку;
- стежить і підтримує відповідні санітарні умови.
3.6. Учні, знаходячись в їдальні:
- підкоряються вимогам вчителя і працівників їдальні;
- дотримуються черги при купівлі їжі;
- проявляють увагу й обережність при отриманні і вживанні гарячих і рідких страв;
- вживають їжу й напої, придбані в їдальні чи принесені з собою, тільки в їдальні;
- прибирають за собою столові прибори і посуд після вживання їжі.
4.
КІНЦЕВІ ПОЛОЖЕННЯ
4.1. Учні не мають права пропускати заняття без поважних причин.
4.2. Учні не мають права під час знаходження на території школи та при проведенні шкільних заходів скоювати дії, небезпечні для власного життя і здоров’я та оточуючих.
4.3. Учні не мають права знаходитися в приміщенні школи після закінчення учбових занять або позакласних заходів без дозволу працівників школи.
- Учні приходять до школи за 15 хвилин до початку занять, у понеділок за 20 хвилин.
- Перед входом до школи учень повинен витерти взуття; у гардеробі зняти верхній одяг і, не поспішаючи, іти на той поверх, де знаходиться його клас.
- До приходу вчителя учні готують все необхідне до уроку. Підручник, щоденник, зошити мають бути акуратно покладені на парті.
- Учням забороняється приносити до школи речі, не потрібні для занять.
- Тільки на уроки фізкультури учні повинні приходити у спортивній формі, а на уроки трудового навчання одягати по вимозі вчителя робочий одяг.
- Учні зустрічають учителя вставанням.
- Без дозволу вчителя або класного керівника ніхто з учнів не має права пересідати за іншу парту.
- Учень, який пропустив уроки без поважних причин або запізнився на заняття, допускається до занять лише з дозволу директора або його заступника та з відома класного керівника.
- Учні, які бажають відповісти на запитання, поставлене вчителем, або звернутися до вчителя із запитанням, повинні підняти руку, поставивши її ліктем на парту.
- Після відповіді на питання вчителя учень обов’язково подає щоденник для виставлення оцінки.
- Після закінчення уроку учні встають тільки після слів учителя "Урок закінчено”.
- Зі школи учні повинні виходити спокійно, додержуючись порядку. Залишатися в школі після занять без потреби забороняється.
- Гідно носи звання Учня і дорожи честю своєї школи, свого колективу.
- Старанно вчися. Уважно слухай пояснення вчителя. Сумлінно і самостійно виконуй його завдання, добре поводься на уроці. Вчасно приходь на заняття, не пропускай уроків. Будь чесним і правдивим.
- Бери участь у праці, в справах свого класу, допомагай товаришам краще вчитися й працювати.
- Бережливо стався до шкільного та іншого громадського майна, до своїх речей і речей товаришів. Приходь до школи з усіма потрібними підручниками та письмовими приладдями, не бери з собою сторонніх речей.
- Бережи й охороняй природу.
- Дотримуйся режиму дня. Щодня займайся ранковою гімнастикою, завжди будь чистим і охайним, тримай своє робоче місце в чистоті й порядку.
- Розумно проводь вільний час: читай книжки, бери участь у роботі гуртків, займайся фізкультурою, спортивними і цікавими іграми.
- Зразково поводься в школі, вдома, в громадських місцях, на вулиці. Вітайся з учителями, іншими працівниками школи, знайомими й товаришами. Виявляй повагу до старших, поступайся їм дорогою і місцем. Дотримуйся правил вуличного руху.
- Слухайся батьків і старших членів сім’ї, допомагай їм у домашніх справах, піклуйся про менших.
- Виконуй вимоги вчителів та чергових учнів.
- Наполегливо оволодівай знаннями, навчальними вміннями і навичками. Готуй себе до вибору шляху завершення середньої освіти.
- Сумлінно трудись для загального блага. Бери участь у продуктивній праці і самообслуговуванні. Обери майбутню професію. Суворо дотримуйся правил техніки безпеки.
- Бери активну участь у громадському житті школи, класу, в роботі учнівського самоврядування. Вчись поєднувати особисті інтереси з інтересами колективу.
- Охороняй рідну природу, бережи і примножуй народне добро. Борися за економію і бережливість.
- Правильно організовуй навчання, працю, відпочинок, цінуй свій і чужий час. Займайся в гуртках за інтересами, клубних об’єднаннях.
- Систематично займайся фізкультурою і спортом.
- Поважай батьків, старших членів сім’ї, бери участь у домашніх справах. Учися веденню домашнього господарства, піклуйся про літніх і хворих людей, про молодших.
- Будь дисциплінованим, скромним, ввічливим. Виконуй вимоги педагогів, рішення органів учнівського самоврядування.
- Дотримуйся скромності і охайності в одязі.
- Знай і виконуй правила дорожнього руху, пожежної безпеки і поведінки на воді.
Правила
для учнів 10-11 класів
- Сумлінно й наполегливо оволодівай основами наук і навичками самоосвіти. Вчасно приходь на заняття, не пропускай уроків.
- Бери участь у суспільно корисній праці. Дбай про збереження і примноження народного добра, багатства рідної природи.
- Бери активну участь у громадському і культурному житті школи, села, в учнівському самоврядуванні.
- Систематично займайся фізкультурою і спортом, загартовуйся, готуй себе до праці на благо народу та до захисту Вітчизни.
- Оволодівай досягненнями сучасної культури і техніки, розвивай свої здібності, готуй себе до свідомого вибору професії.
- Розумно плануй і використовуй час, будь точним, учись правильно організовувати свою працю.
- Зразково поводься, показуй гідний приклад культури поведінки молодшим товаришам. Будь непримиренним до аморальних і антигромадських вчинків. Будь акуратним. Тримай своє робоче місце в порядку і чистоті.
- Дбай про згуртування шкільного колективу, бережи і розвивай його традиції. Будь принциповим і чесним товаришем.
- Поважай батьків і старших. Будь стриманим і тактовним. Піклуйся про всіх членів сім’ї, допомагай у домашній роботі.
- З повагою стався до праці вчителя, виконуй і активно підтримуй вимоги педагогів.
- Дотримуйся правил техніки безпеки, протипожежної безпеки та правил вуличного руху.
На
перерві
- Під час перерви учні не мають права заходити до інших класів.
- На перерві не дозволяється бігати, кричати в коридорі.
- Під час руху по сходах учням забороняється бігати, галасувати.
- При появі на поверсі директора, заступника, вчителів або кого-небудь із дорослих учні повинні стати вбік і пропустити.
- Учні повинні поважати працю обслуговуючого персоналу школи: не насмічувати в коридорах, на сходах, на ганку школи.
- Суворо забороняється курити на території школи.
Вимоги
до зовнішнього вигляду учнів
- Кожен учень зобов’язаний з’являтися до школи чистим і охайно одягненим.
- Зачіска повинна бути акуратною.
- Під час перебування в школі забороняється бути нафарбованим.
- Не дозволяється приходити на заняття дівчатам з нафарбованими нігтями, хлопцям – з сережками.
- Учні повинні мати при собі гребінець і носову хусточку, щоб при потребі привести себе в порядок.
Вимоги
по збереженню шкільного майна
- Всі учні зобов’язані берегти шкільне майно, бережно поводитися зі своїми речами та речами товаришів.
- Забороняється псувати парти, дошку, бруднити стіни, вікна, двері в класах і коридорах.
- Учні повинні оберігати зелені насадження на шкільному подвір’ї та навколо нього.
- При пошкодженні шкільного майна батьки учня зобов’язані відшкодувати матеріальні збитки
Обов'язки
чергових по класу
- Чергування по класу відбувається за графіком, встановленим класним керівником.
- Чергові зобов’язані:
- доповідати класному керівнику про стан справ у класі;
- стежити за збереженням шкільного майна: парт, столів, стільців;
- оберігати квіти, поливати їх;
- готувати клас до уроку: стежити за наявністю крейди, вологих ганчірок;
- після закінчення уроків проводити якісне прибирання класної кімнати.
Обов'язки
чергових по школі
- Для підтримки дисципліни і порядку в школі призначається черговий клас, який чергує протягом тижня.
- Черговий клас з’являється до школи за 30 хвилин до початку уроків.
- Чергові учні повинні обов’язково чергувати на визначених постах.
- Чергові повинні стежити за порядком і дисципліною учнів, вимагати від них виконання правил внутрішнього розпорядку.
- Протягом дня роботу чергового класу перевіряє черговий учитель.
- У кінці тижня черговий клас складає звіт і звітується за своє чергування на робочій лінійці.
Вимоги до усного і писемного мовлення
- На запитання вчителя давати повні, розгорнуті відповіді; дбати про послідовність викладу; підкріплювати теоретичні положення прикладами; стежити за правильністю своєї мови.
- У писемному мовленні думки викладати послідовно, відповідно до плану; дотримуватися абзаців; обмірковувати побудову речення перед тим, як його писати; добирати найбільш вдалі слова і вирази; на письмі дотримуватися правил граматики, орфографії і пунктуації.
- Уважно ставитися до оформлення письмових робіт з усіх предметів.
- Писати розбірливо, не викривляючи букв, дописувати рядки до кінця, виконуючи правила переносу слів, не виходити за межі рядка.
Правила для учнів1. Загальні правила поведінки учнів в школі
1.1. Учень приходить до школи за 10-15 хвилин до початку занять, чистий і охайний. При вході у школу дотримується правил ввічливості, знімає верхній одяг, міняє взуття і прямує до місця проведення уроку.1.2. Забороняється приносити до школи та на її територію з будь-якою метою і використовувати будь-яким способом зброю, вибухові або вогненебезпечні предмети і речовини; спиртні напої, наркотики, інші одурманюючі речовини та отрути, газові балончики.1.3. Не дозволяється без дозволу педагогів йти зі школи і з її території в урочний час. У разі пропуску учбових занять учень повинен пред’явити класному керівнику довідку від лікаря або записку від батьків (або особи, яка їх заміняє) про причину відсутності на заняттях. Пропускати заняття без поважних причин забороняється.1.4. Учень школи приносить необхідні навчальні приладдя, книги, зошити, щоденник. Приходить до школи з підготовленими домашніми завданнями з предметів згідно з розкладом уроків.1.5. Учень школи проявляє повагу до старших, піклується про молодших. Учні й педагоги звертаються один до одного шанобливо. Школярі поступаються дорогою дорослим, старші школярі – молодшим, хлопчики – дівчаткам.1.6. Поза школою учні поводяться скрізь і всюди так, щоб не осоромити свою честь та гідність, не заплямувати добре ім’я школи.1.7. Учні бережуть майно школи, надають посильну допомогу в його ремонті, акуратно відносяться як до свого, так і до чужого майна.2. Поведінка на заняттях
2.1. При вході педагога в клас учні встають на знак вітання, сідають після того, як учитель відповість на вітання і дозволить сісти. Так само учні вітають будь-якого дорослого, що увійшов до класу під час занять.2.2. Протягом уроку не можна шуміти, відволікатися самому і відволікати інших сторонніми розмовами, іграми та іншими, що не стосуються уроку, справами. Урочний час повинен використовуватися учнями тільки для навчальних цілей. За першою вимогою вчителя (класного керівника) необхідно пред’явити щоденник. Будь-які записи в щоденниках учнями повинні виконуватися охайно. Після кожного навчального тижня батьки учня ставлять свій підпис у щоденнику.2.3. Якщо під час занять учню необхідно вийти з класу, то він повинен підняти руку і попросити дозвіл у вчителя.2.4. Якщо учень хоче поставити запитання вчителю або відповісти на запитання вчителя, він піднімає руку. Дзвінок про закінчення уроку дається для вчителя. Тільки коли вчитель оголосить про закінчення заняття, учень має право покинути клас. При виході вчителя або іншого дорослого з класу учні встають.3. Поведінка до початку занять, на перервах і після закінчення занять
3.1. До початку уроку учень повинен: прибути до кабінету до першого дзвінка з дозволу вчителя увійти до класу і підготуватися до уроку.3.2. Під час перерви учні зобов’язані: навести чистоту та порядок на своєму робочому місці; вийти з класу; рухаючись коридорами, сходами, триматися правої сторони; підкорятися вимогам працівників школи, черговим учням; допомагати підготовляти клас на прохання вчителя до наступного уроку; у разі спізнення на урок постукати в двері кабінету, зайти, привітатися з вчителем, вибачитися за спізнення і попросити сісти на місце.3.3. Під час перерви учням забороняється: бігати сходами, поблизу вікон і в інших місцях, не пристосованих для ігор; штовхати один одного, кидатися предметами і застосовувати фізичну силу для вирішення будь-якої проблеми; вживати непристойні вирази і жести на адресу будь-яких осіб, шуміти, заважати відпочивати іншим; палити в будівлі і на території школи.3.4. Після закінчення занять учень повинен: акуратно одягнутися і покинути школу, дотримуючись правил ввічливості.3.5. Черговий по класу: знаходиться в класі під час перерви; забезпечує порядок у класі, провітрює приміщення; допомагає вчителю підготувати клас до наступного уроку; стежить і підтримує відповідні санітарні умови.3.6. Учні, знаходячись в їдальні: підкоряються вимогам вчителя і працівників їдальні; дотримуються черги при купівлі їжі; проявляють увагу і обережність при отриманні і вживанні гарячих та рідких страв; вживають їжу та напої, придбані в їдальні чи принесені з собою, тільки в їдальні; прибирають за собою столові прибори і посуд після вживання їжі.4. Кінцеві положення
4.1. Учні не мають права пропускати заняття без поважних причин.4.2. Учні не мають права під час знаходження на території школи та при проведенні шкільних заходів скоювати дії, небезпечні для власного життя і здоров’я та оточуючих.4.3. Учні не мають права знаходитися в приміщенні школи після закінчення учбових занять або неурочних заходів без дозволу працівників школи.Правила поведінки і техніка безпеки
ІНСТРУКЦІЯ № 1
ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ ПІШОХОДІВ НА ПРОЇЗНІЙ ЧАСТИНІ ДОРОГИ
1. Пішоходи на проїжджій частині дороги представляють собою найбільшу небезпеку. Невипадково, що близько третини всіх ДТП складають наїзди на пішоходів.2. Забороняється вибігати і перебігати проїжджу частину дороги перед рухомим автомобілем.3. Безпечним є рух пішоходів по узбіччю.4. Поза населеними пунктами, де зазвичай ТЗ рухаються з відносно високою швидкістю, пішоходи повинні йти назустріч по узбіччю або по краю проїжджої частини.5. Для зниження небезпеки руху пішоходів по проїзній частині в темну пору доби або в умовах недостатньої видимості рекомендується користуватися світловідбиваючими пов'язками.6. Організовані колони дітей повинні рухатися організовано, не більш ніж по 4 людини, в ряду по правій стороні проїжджої частини. Колона на рівні лівого її краю повинна позначатися супроводжуючими з червоними прапорцями, а в темний час доби з запаленими ліхтарями.Техніка безпеки життя при русі пішки по дорозі.1. Небезпека представляє рух поза населеними пунктами поодинці. Намагайся ходити в супроводі вчителя або групою з іншими дітьми.2. При наближенні автомобіля зійди з дороги на її узбіччя.3. Не сідай в машину до незнайомих і малознайомих людей.4. Попередь про свій відхід класного керівника або чергового вчителя, подзвони батькам, повідом їм про своє пересування.5. Пам'ятай: твоя безпека - в твоїх руках. Будь уважним на дорозі.ІНСТРУКЦІЯ № 2
ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ І ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ ПРИ ПЕРЕСУВАННІ В АВТОБУСІ
1. Забороняється наближатися до рухомого автобуса до повної його зупинки.2. При посадці в салон вести себе спокійно, не поспішати і не штовхатися.3. Необхідно пропустити вперед молодших.4. Не займати по можливості перші місця, залишити їх для супроводжуючих учителів.5. У салоні поводитися дисципліновано, не вставати з місць, не кричати.6. Забороняється робити будь-які позначки авторучкою (або іншими засобами або ріжучими предметами) на оббивці крісел.7. Забороняється самостійно відкривати вікна і люки, висовуватися в них; витирати вікна шторами.8. Якщо жарко - попроси про це супроводжуючого вчителя.9. Вставай з місця тільки після повної зупинки автобуса.10. Забороняється залишати після себе сміття: обгортки, огризки.11. Бруд і сніг з одягу і взуття спробуй максимально видалити до посадки в автобус.
12. Обходити автобус необхідно спереду.
ІНСТРУКЦІЯ № 3
ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ І ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ УЧНІВ НА ОСІННІХ КАНІКУЛАХ
1. Необхідно бути обережним, уважним на вулиці, при переході дороги; дотримуватися правил дорожнього руху.2. Дотримуватися правил техніки безпеки при прогулянках в лісі, на річці.
ІНСТРУКЦІЯ № 4
ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ І ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ УЧНІВ ПІД ЧАС ЗИМОВИХ КАНІКУЛ
1. Необхідно бути обережним, уважним на вулиці, при переході дороги; дотримуватися правил дорожнього руху.2. Дотримуватися правил техніки безпеки під час прогулянки в лісі, на річці:
ІНСТРУКЦІЯ № 5
ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ І ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ УЧНІВ ПІД ЧАС ВЕСНЯНИХ КАНІКУЛ
1. Необхідно бути обережним, уважним на вулиці, при переході дороги; дотримуватися правил дорожнього руху.2. Дотримуватися правил техніки безпеки при прогулянках в лісі, на річці:
ІНСТРУКЦІЯ № 6
ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ І ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ УЧНІВ ПІД ЧАС ЛІТНІХ КАНІКУЛ
1. Необхідно бути обережним, уважним на вулиці, при переході дороги; дотримуватися правил дорожнього руху.2. Дотримуватися правил техніки безпеки при прогулянках в лісі, на річці:
ІНСТРУКЦІЯ № 7
ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ І ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ У ВИЗНАЧЕНИЙ ЧАС
Дана інструкція призначена для учнів, щоб уникнути нещасного випадку. Учням забороняється:1. Приносити з собою в школу колючі та ріжучі предмети.2. Без дозволу брати речі однокласників: одяг, шкільне приладдя.3. Під час уроку перебувати поза межами класного приміщення.4. Йти за межі шкільної території без дозволу вчителя і класного керівника.5. Вибігати на проїжджу частину.6. Шуміти, бігати, кричати в коридорі під час уроку.7. Самостійно відкривати вікна в класі і висовуватися з них.8. Відкривати крани з водою.
Як готувати домашнє
завдання з української мови
- Завдання починайте з роботи над помилками. Повторіть правила, які забули.
- Вивчіть або повторіть задане правило. Придумайте свої приклади на це правило.
- Прочитайте завдання вправи.
- Прочитайте всю вправу. Усно виконайте завдання до нього.
- Виконайте вправу письмово.
- Перевірте свою роботу.
Згадайте, не відкриваючи підручник,
про що дізналися на минулому уроці:
- Про що розповів учитель.
- Які ставили досліди.
- Які розглядали таблиці, картини, карти.
- Прочитайте в підручнику запитання до теми, дайте відповідь на них.
- Прочитайте текст навчального матеріалу (параграфа).
- Підготуйтеся відповідати за темою уроку:
- Продумайте план відповіді;
- Розкажіть завдання за цим планом;
- Старайтеся не просто розповісти, а й довести свої знання прикладами зі спостережень, дослідів, свого життя, з переглянутих передач, прочитаних книг;
- Зробіть висновки.
- Відкрийте підручник, за допомогою малюнків, тексту і висновків підручника перевірте, як ви засвоїли матеріал.
- Виконайте завдання підручник
- Намагайтеся виробити у себе звичку чітко дотримуватися одного режиму коли засинати та ранкового підйому.
- У вихідні дні вставайте і лягайте в той же час, що і в будні.
- Вранці включайте яскраве світло відразу після дзвінка будильника (краще – автоматично).
- Під бадьору музику зробіть зарядку або потанцюйте. Більш корисно – на свіжому повітрі.
- Прийміть холодну ванну (взимку можна вийти на балкон).
- Добре поснідайте та випийте чашку чаю або кави.
- Протягом дня намагайтеся більше рухатися.
- Не менше двох разів на тиждень займайтеся спортом.
- Намагайтеся більше бувати на сонці, гуляти кожен день на свіжому повітрі.
- Якщо вдень тягне до сну, то сон повинен бути нетривалим.
- Уникайте значних фізичних і психічних навантажень перед сном.
- Не їжте на ніч.
- Перед сном корисно подихати свіжим повітрям.
- Взимку обов’язково провітрюйте кімнату, влітку – затемніть її.
- Увечері прийміть теплу ванну, зробіть легкий масаж: це розслабляє і поглиблює нічний сон.
Комментариев нет:
Отправить комментарий